wyciskanie leżąc

Dzień 34 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2 2 2 2 2 2 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2 * 12 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 2 2 1,5 1,5 1,5 2*12 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 2,5 2 2,5 2 2 2*12 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 5 na maszynie 2 5/2,5 na maszynie 5 kg 2 3 * 15 6. Wznosy bokiem [...]

Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x18 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 Wtorek Pull niskopowtórzeniowy - Martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie nachwytem [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mass xxl , kreatyna mono Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 wyciskanie na ławce leżąc Zmieniony przez - tokus w dniu 2014-03-09 19:04:47

Poniżej przedstawiamy Program Mistrzostw: IV Mistrzostwa Wrocławia w wyciskaniu sztangi leżąc & w wyciskaniu wielokrotnym PROGRAM 10:30 – 11:30 -weryfikacja zgłoszeń, ważenie, zapisy w przypadku wolnych miejsc. 11.30 – 12.05 - rozgrzewka zawodników. 12.05 - 12.15 -otwarcie zawodów, przedstawienie programu, zawodników. 12.15 - start 1 [...]

SFD/Images/2015/7/27/1813faa220f04c84ad24127ffeecb930.jpg Nie wybraliście mnie do pierwszego testu,niestety,ale wybierzcie mnie do tego a pokażę wam,ze potrafię lepiej prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm [...]

Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 8 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 8 10 2)Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 12 10 8 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną [...]

Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 3x 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 3)rozpiętki na płasko 3x Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 2)Wyciskanie francuskie siedząc 3x 3)Zginanie hantli za glowe 3x Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 3x 3 martwy ciag 3x Biceps [...]

Czas nadrobić zaległości... Nie miałam przez ostatnie kilka dni dostępu do internetu i dlatego nie pisałam. Teraz mam już stały dostęp i będę pisała codziennie;-p Więc tak... ogólnie to jest mi baaardzo ciężko:( w zeszlym tygodniu bylam tylko 2razy na silowni bo więcej nie mialam kiedy. W tym planuje 3razy pojsc. Rano mam zajecia na uczelni a [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płaski wyciskanie sztangi skos rozpietki na ławeczce francuskie sztanga lezac wyciag Środa: Podciaganie na drązku podciaganie hatli w opadzie opierajac sie o ławeczke wyciag płaski do brzucha waski chwyt wyprost tłowia na rzymskiej ławeczce unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantli chwyt młotkowy [...]

bez sensu, aż trudno poprawić - tyle błędów, w samej klatce groch z kapustą. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Widocznie uznałeś, że sztangą było do dupy, skoro poprawiasz to samo sztangielkami... Za dużo ćwiczeń, za mało serii, za mało powtórzeń, [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-8) 2.Wyciskanie sztangietkami w skosie (prog. 12-10-8-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (4x 10) Triceps 1.Francuz lezac sztanga (prog.12-10-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12-10-8) Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. wywal B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10 wywal Tricepsy: - Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P [...]

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]

[...] NA MASZYNIE W PRZÓD 4x 10,8,6,6 3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC 4x 10,8,6,6 Tu nie ma nic na tył barów, wycisk za kraku wyrzuć 1. Military press z wybiciem nóg 4* 8-6 / Lub wyciskanie hantelek 2a. Wznos wylewający ( unoszenie bokiem hantelek z ruchem na końcu jakbyś wylewał wodę ze szklanki)4* 12-10 2b. Unoszenie w opadzie tułowia 4* 12-10 3. [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

[...] + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 Nie wyszło mi to ćwiczenie, nie umiałem równo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajszy trening: Eight Complex: Wiosłowanie x 8 Zarzut ze zwisu(w oryginale rwanie) Przysiad przedni x 8 Wyciskanie żołnierskie x 8 Przysiad tylni x 8 Dzień dobry x 8 Nie ogarniam tych ćwiczeń typu rwania. high pulle zarzuty itp, to nie moja bajka. Dlatego dzisiaj zrobiłem normalny trening: [...]

[...] 15,12,10,8 Uginanie ramion stojac 4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 hantel superseria wyciaganie hantla z za glowy 4x10 wyciskanie hantla z rotacja 4x10 (lezac) uginanie ramienia za plecami 4x10(stojac,hantel) Piatek - plecy,barki,nogi Wyciskanie sztangi z za glowy 4x10 (siedzac) Wyciskanie [...]

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jedenorącz. 4. Podciaganie na drążku. 3 x max ---->Tutaj takze wywalilbym jedno cwiczenie Triceps 3 x 10 1. Prostowanie nachwytem - wyciąg (wąsko). 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłąch. 3 x 12 ---->Triceps wporzadku Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na [...]